自序不学会处理情绪，既不能善待自?#28023;?#20063;不能善待他人，更不会好好活在当下
| 第一堂课 | 如何控?#35889;?#20320;的坏脾气——剥洋葱法
一、关于?#22909;?#24773;绪，你最想解决哪一种
你的坏脾气是否说来就来呢
人的脾气真的是无法控制的吗
二、不认清发脾气的三大误区，就会不断受伤
误区一：我控制不住自?#28023;?#24517;须发泄
误区二：是别人惹我生气的，不是我的错
误区三：发脾气不是什?#21019;?#20107;情
三、如何改正坏脾气——剥洋葱法
情绪本身没有好?#25285;?#21482;有失控的情绪才是不好的
身体层——安抚情绪
感受层——探索情绪
?#22025;?#23618;——转换情绪
行为层——?#30805;?#24773;绪
四、实操练习：剥洋葱法，一用就灵
总结：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事
?#30001;?#38405;读：学会跟?#22909;?#24773;绪做朋友
为什么我们这?#24904;菀子?#24773;绪，而?#19968;故歉好?#30340;
情绪失控对于亲密关系伤害有多大
?#22909;?#24773;绪就一定是坏事吗
当不?#35760;?#32490;发生时，我们该如何正确应对
| 第二堂课 | 什么是最适合你的工作——价值驱动法
一、你是否患有“职业倦怠综合征”
怎么知道自己是否得了“职业倦怠综合征”
职业倦怠主要?#24515;?#20123;表现
二、什么原因导致你职业倦怠
追名——好面子
逐利——没有安全感
听人摆布——没有目标，混沌茫然
三、做自?#21512;不?#20570;的、擅长的、能为他人创造价值的事——摆脱职业倦怠的心理学模型
如果你在做自?#21512;不?#21448;擅长的事，可?#36816;担?#27599;天?#38469;?#20551;期
价值驱动模型——?#19981;丁?#25797;长?#22270;?#20540;
四、如何找到自?#21512;不?#24182;擅长的工作
?#19981;?#30340;，?#25346;?#25797;长才行
擅长的，也要?#19981;?#25165;行
我知道自?#21512;不?#21644;擅长什么，但我有生存压力，无法实现，怎么办
五、实操练习：在工作中如何实现真正的价值
问问自?#28023;?#20320;?#19981;?#20570;的、能够做的、正在做的，是不是一回事
回想一下，?#26377;?#21040;大你最?#19981;?#30340;十件事?#24515;?#20123;
再想想，?#26377;?#21040;大你特别擅长的十件事?#24515;?#20123;
从这十件?#36718;?#21457;现共同的技能和特质
定位行?#25285;?#21305;配能力
如果在目标工作中不能马上找到适合自己的位置，那就先从一个边缘的工作开始做起
学会“价值驱动法?#20445;?#22312;职场就能一帆风?#22330;?#32844;业倦怠综合征”修复后的情景再现
总结：所有的选择都有代价，?#29260;?#20854;实是一种能力
?#30001;?#38405;读：有方向，在路上，何其幸福——给你职业规划的六点建议
希望事情一定要按你规划的那样发展，这本身可能就是个问题
当我们无法看到长远的未来时，就选择内心更?#19981;?#30340;——第一次人生选择，?#24378;?#22823;学填志愿
不知道自?#21512;不?#20160;么的话，?#28909;?#23450;不做自己不?#19981;?#30340;——第二次人生选择，是大学毕业工作
面前的活儿，不管是什么，都竭尽全力，贵人自然会来找你——第三次人生选择，从职场?#22235;?#21040;顶级翻译
想想未来30年你会是什么样——第四次人生选择，离开了“金饭碗”
真正的?#19981;叮?#19981;是看你可以得到什么，而?#24378;?#20197;为它?#29260;?#20160;么——第五次人生选择，?#29260;?#20102;外企高薪
突破以自己为出发点的格局，把关注点放在可以为他人做什么上面——第六次人生选择，加入海蓝幸福家
| 第三堂课 | 如何做出符合内心的选择——?#25913;?#38024;选择法
一、你内?#26408;?#31455;想要什么？你可以为之付出的努力是什么
二、未来职业发展和现实生活责任之间，该如何选择
真实案例——不知道怎么选
案例分析——如何确定选择方向
三、一般人做选择的时候，容?#32043;?#20837;哪四大误区
误区一：非此即彼，非黑即白
误区二?#22909;菜评?#24330;分析，实则主观臆测
误区三：做选择时受情绪的影响，不够理性
误区四：过分自信，自以为是
四、实操练习：“?#25913;?#38024;选择法?#21329;?#20320;做出符合内心期待的选择
?#25913;?#38024;法自测
如果你有一个确定的心?#31119;?#23601;一定有一条可以到达的路——无法选择怎么办
给自己修一条新大脑回路——对做出的选择感到后悔怎么办
总结：选择比努力更重要
?#30001;?#38405;读：?#25913;?#38024;选择法的应用指导
第一步，你究竟想要一个什么样的人生
第二步，哪个选择让你靠近目标，哪个选择让你远离目标
第三步，你可能遇到的困难、挑战和?#20064;?#26159;什么
第四步，你愿意为此付出的代价是什么
第五步，最坏的结果是什么？如果出现，你打算怎么办
| 第四堂课 | 如?#20301;?#35299;你的社交压力——自我陪练法
一、人类最害怕的事情中，排在第一的是面对公众?#19981;?/P>
任何人都可能会有社交焦虑
社交焦虑对一个人的伤害有多深
社交焦虑的形成有前恋人造成创伤的原因
社交焦虑的形成有原生家庭的原因
如何打破社交焦虑背后?#30446;志?#27169;式
二、实操练习：自助缓解社交焦虑——自我陪练法
如何在事前缓解社交焦虑——预演与思考
如何在?#36718;?#32531;解社交焦虑——即时自我关怀
如何在事后缓解社交焦虑——静观与总结
总结：说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理
?#30001;?#38405;读：?#25913;?#21892;待自己——自我接纳静观引导词
当你感到任何情绪不适时，都可以做这个练习
如何使用“自我接纳静观引导?#30465;?/P>
| 第五堂课 | 如何应对生活中的担忧和焦虑——担忧拆弹法
一、总是对未来?#24615;?#38590;化的想法，认为自己无法应对怎么办
对未来换工作、还?#30475;?#23401;子教育?#20219;?#39064;充满焦虑
人长大之后所有的担忧，往往都来自于过去?#26408;?#21382;
二、化解生活中的担忧与焦虑——担忧拆弹法
第一步：看自己编的生活“恐怖大片?#20445;?#25214;到引发担忧与焦虑的关键点
第二步：安抚身体，平复情绪，切断播放恐怖片的信号
第三步：自我探索，找到自己真正的?#29616;?/P>
第四步：制订行为计划，打破担忧连环弹等式
总结：担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事
?#30001;?#38405;读：如何用?#23433;?#24377;法”化解健康焦虑
想要健康，不解决焦虑的情绪是不可能的
找到产生?#24535;宓木?#20307;场景，找到担忧的核心
感受焦虑的情绪在身体的哪个部位，进行静观自我关怀
?#35757;?#24551;具体化，然后调整?#29616;?#20570;好我可控的，?#27493;?#32435;我不可以控制的
把计划一一落实在行动上
| 第六堂课 | 如何化解你的金钱压力——拨云见日三步法
一、为什么现在的人无论有没有拥有物?#21097;既?#20047;安全感
“我家最值钱?#26408;?#26159;我”
真正的成功和幸福并不在你拥有的物?#19990;?/P>
二、物欲追求者为什么忧心忡忡——核心问题解构
物质焦虑者误区一：只有缺钱的人才焦虑
物质焦虑者误区二：物质焦虑的根源是物?#23432;?#20047;
物质焦虑者误区三：有了足够的金钱或物?#23454;?#21040;满足，才算成功，才能幸福
三、实操练习：如何用?#23433;?#20113;见日三步法”解决物欲追求者的忧心忡忡
拨云见日三步法第一步：调整幸福?#29616;?#25226;物质摆在正确的位置
拨云见日三步法第二步：核算需求?#32043;?/P>
拨云见日三步法第三步：认清焦虑情绪占生活的比重
总结：在考虑物质需求的时候，用“需要”而不是“想要”
?#30001;?#38405;读：当你做一件对的事时，世界?#19981;?#20026;你让路
其实幸福没有大小，幸福只是一种选择
当把最差?#30446;?#33021;想好时，物?#23454;难?#21147;就会减少很多
其实我们太多时候是放大了焦虑的感受
| 第七堂课 | 如何将自卑转化为自信——自我探索六步法
一、没有一个人希望自己是不自信的
自卑，往往?#24378;?#22823;了别人的拥有，看低了自己的所有
自卑一般有向内攻击、向外攻击两种典型表现
二、每个人生来?#38469;?#33258;信的，为什么后来走了样
第一步：找到自卑的根源——自卑的根?#19995;?#20110;创伤
第二步：让自己真我的部分主导生活
感恩过往?#26408;?#21382;，建立自我价?#31561;?#21516;感
三、实操练习：360 度看到自卑的全相，将自卑转化为自信
战略上：要学会“接纳自己的不完美”
战术上：实施自我探索六步法
?#30001;?#38405;读一：《部分心理学》：愿用最?#34892;?#30340;方法帮助你化解痛苦
?#23433;?#20998;心理学”是继弗洛伊德精神分析之后最具划时代意义的心理疗愈体系
我们?#38469;?#29983;命奇迹的一部分
部分心理学?#22909;?#20010;人都具备智慧、力量和爱
?#30001;?#38405;读二：“优秀到没朋?#36873;薄?#22914;?#20255;?#33073;自卑、建立自信？
往往越是自负的人，越是隐藏着巨大的自卑
通过“自我欣赏?#21329;?#21161;我们缓解自卑的心态
为什?#19995;?#32654;、感激我们的优点这么难
并非要等到已经完美了，才有资格欣赏自己、肯定自己
?#30001;?#38405;读三：如何安抚自卑带给自己的痛苦
想到受伤的自?#28023;?#20320;感受到的痛苦程度是多少
那个受伤的、容易自卑的自己需要什么呢？
如果你有一个特别自卑的朋友，你该怎么帮助他呢
| 第八堂课 | 怕被拒绝，如何勇敢say no
一、怕拒绝和怕被拒绝怎么办
为什么被说?#23433;弧保?#21644;说出一个?#23433;弧?#37117;那么难
人到?#33258;?#24597;什么？
二、人为什么害怕拒绝和被拒绝
假设之一?#20309;?#23624;自己=求全
假设之二：拒绝别人/被人拒绝=我不够好
假设之三：现在的我=小时候的我
三、不害怕拒绝和被拒绝的终极解决方案
了解根源：从源头找到问题所在，放下当时?#30446;志?/P>
用“成熟的自己”应对
怎么解决被人提要求的问题——全面负责
总结：一切的核心都在于你自己的状态
?#30001;?#38405;读：从不会拒绝的“好人”到助人成长的教练
不拒绝，是因为渴望别人的认可
有时，拒绝才是对人最大的帮助
做对的事，而不?#20146;觥?#27714;认可”的事
| 第九堂课 | 找到适合自己的爱人——“5+3?#21271;?#26412;兼治法
一、是什么阻碍了我们找到真正适?#31995;?#29233;人
亲密关系是人一生中最重要，也是给人带来困扰和痛苦最多的关系
很多人迟迟没有找对象，最深层的原因其实是原生家庭的影响
不知道自?#21512;?#25214;一个什么样的人
幻想与现实脱节
无法走出过去情感的创伤
性取向原因
二、对婚姻有深刻?#30446;志澹?#19981;?#26131;?#36827;婚姻
在亲密关系中容?#36164;芨改?#24433;响，把问题扩大化
理想与现实脱节，放大了物质对婚姻幸福的影响
忽略了关系?#26408;?#33829;，而把主要精力放在“找”上
三、实操练习：用“5+3?#21271;?#26412;兼治法，爱就可能心想事成
战略解决——?#28216;?#20010;方面，探索自己还单身的深层原因
战术解决——“理想爱人画像”三步法
总结：亲密关系中真正的功夫在如何相处得久远
?#30001;?#38405;读：幸福生活需要完美爱人来给予吗
我需要的是一个能彼此相依的人
完美是因为陌生和遥远，真正的幸福是山山水水陪你一路走来
| 第十堂课 | 失爱后的“柳暗花明法”——如何放下前任
一、人为什么会失爱
他不再爱你
性格不合
家庭及环境的阻碍
二、很难忘记前任，失去后不知如何再开始
三、失爱之人的误区
误区一：过于理想化对方
误区二?#22909;?#26377;看到关系是动态的
误区三：真正地爱自己才能爱别人
四、把自己变成一幅“锦绣?#20445;?#24819;锦上添花的人一直很多
这个世界上绝不止一个人值得你爱，或者会爱上你
实操练习：失爱之人如何使用“柳暗花明法”
总结：各种失爱的痛苦，是因为我们还没?#37266;?#20250;恋上自己
?#30001;?#38405;读：失爱后，如何应对愤怒的情绪
失爱后，为什么会带来愤怒呢
愤怒会带来什么样的后果呢
我们该如何应对愤怒的情绪呢
| 第十一堂课 | 懂得爱的“三要、三不要”——如何滋养你的亲密关系
一、爱?#38405;憷此担?#24847;味着什么
很多时候，会撒?#24247;?#32769;婆，好过会干活的老婆
真实案例：爱是这样错位的
二、爱分为浪漫期、矛盾期、整合期、?#20449;?#26399;、共同创造期
浪漫期、矛盾期、整合期、?#20449;?#26399;、共同创造期的特点
爱的误区一：爱=你爱我
爱的误区二：做家务=我爱你
爱的误区三：责备、发脾气=不爱我
三、爱有“三要三不要”
怎么才能让对方感受你的心意和情意呢
爱有三要：和颜悦色、柔声细语、搂搂抱抱
爱有三不要：不指责、不抱怨、不发泄
总结：亲密关系就像双人舞，不要只想自?#21512;?#24471;到的
| 第十二堂课 | 如果生命只剩三个月，你最想要什么——幸福的五大要素
一、到?#36164;?#20040;才是你想要的幸福
掌握了如何处理?#22909;?#24773;绪，就开启了通向幸福的大门
什么是幸福
哪些事让我们感到幸福
二、幸福分五种——愉悦的感受、成就?#23567;?#20570;?#19981;?#24182;擅长的事、温暖而?#24535;?#30340;亲密关系、帮助他人
第一种幸福：愉悦的感受
第二种幸福：成就感
第三种幸福：做?#19981;?#24182;擅长的事
第四种幸福?#20309;?#26262;而?#24535;?#30340;亲密关系
第五种幸福：帮助他人
总结：幸福，就是与一切不如意和平相处的能力
?#30001;?#38405;读一：幸福，就?#20146;?#33258;?#21512;不?#30340;事
一个人真正的成功就是内心的宁静，与人和谐
两次亲临地震灾区，我找到了自己真正?#19981;?#20570;的事
?#30001;?#38405;读二：从静观练习中，享受?#27844;?#24841;悦
如何创建?#27844;?#24841;悦的幸福
幸福的第一项能力，就是打开?#27844;?#21435;感受幸福
可以在以下这些时?#21361;?#21435;打开?#27844;?#24863;受幸福
?#30001;?#38405;读三：支持自?#28023;?#29233;上自?#28023;?#22312;困难的时候托举自己
?#35813;?#22825;叫醒你的不是?#31181;櫻?#32780;是梦想
有一个人，始终都会陪伴你，那就是你自己
助人才是最大的助己
后 记
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